Читать книгу "Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого  - Барбара Пиз"

Ели вы заметите вокруг своей кровати веревку и будете уверены, что это змея, значит, вы будете видеть змею. Если вы убеждены, что вам не понравится вкус какого-то продукта, еще до того как вы его попробовали, вероятно, он вам действительно не понравится. Тот, кто боится пауков, будет видеть их в каждом углу, даже когда никаких пауков нет и в помине.

С другой стороны, если вы собираетесь произнести речь и репетируете ее, ярко представляя, как блестяще справляетесь с этой задачей в своем воображении, эта «тренировка понарошку» значительно улучшит ваши ораторские качества в реальности.

Тест «теннисный матч»

Представьте себе, что присутствуете на теннисном матче, сидите напротив середины корта и наблюдаете, как мяч скачет туда-сюда, туда-сюда, туда-сюда… Теперь попробуйте представить это с закрытыми глазами. У большинства людей глазные яблоки будут двигаться в глазницах из стороны в сторону, следя за воображаемым мячом. Сознание не понимает, что вы на самом деле не присутствуете на реальном теннисном матче, и заставляет ваше тело реагировать так же, как при реальном переживании. Именно так визуализация помогает достижению целей.

Ваш мозг не в состоянии отличить реальность от фантазии, поэтому он побуждает ваше тело реализовать представляемый образ.

Как спортсмены используют визуализацию

Технику визуализации уже более 50 лет применяют в большинстве видов спорта; ныне ею, сознательно или бессознательно, пользуются почти все спортсмены-олимпийцы. Спортивные психологи рекомендуют спортсменам визуализировать себя — прыгающих через барьеры, ловящих мяч или поражающих цель.

Лучшие гольфисты мира знают, что один из самых важных секретов, помогающих провести хороший удар в гольфе, — суметь визуализировать то место, куда желательно направить мяч. Они мысленно представляют себе точную траекторию полета и приземления мяча. Если вы при этом способны услышать звук удара по мячу и ощутить плавную работу мышц, то ваши шансы провести точный удар высоки, потому что эта мысль пропускается через РАС в нейронную сеть головного мозга. Вся химическая лаборатория вашего организма получает это сообщение в четкой форме и знает, что ей делать, а ваши мышцы реагируют соответственно этим точным инструкциям. Выбор времени, контроль над телом и замахом происходят почти автоматически, поскольку визуализация дала вашему телу четкие указания.

«Я ни разу не провел удар — даже на тренировках, — не имея в голове его отчетливой, сфокусированной картины».

Джек Никлаус

Ваше сознание мыслит картинками

Ваше сознание мыслит не словами — оно мыслит картинками. Вот почему ваши цели должны иметь кристально-четкое описание в письменной форме. Если, к примеру, вы записываете цель «я хочу быть богатым», из этого мало что выйдет, поскольку ваш разум не в состоянии вообразить, как это будет выглядеть. Это слишком расплывчато и туманно. Однако если вы напишете: «К 1 июля 2020 г. у меня будет миллион долларов в чистых активах», то ваш разум сможет представить эту картину и начнет искать способы ее реализации. Как уже упоминалось, если вы констатируете «я хочу красивый дом», вашему сознанию будет трудно представить, что это за дом, потому что описание слишком расплывчато. Однако если вы письменно перечислите полную спецификацию вашего идеального дома, вплоть до точного вида дверных ручек и оттенка краски на стенах, а затем представите, как ходите по этому дому, ваш разум начнет искать ресурсы, необходимые, чтобы доставить вас к этому дому.

Вот почему бедность — это, помимо прочего, состояние ума. Люди, живущие в бедности, постоянно визуализируют себя не имеющими денег или возможностей — и тем самым закрепляют свои обстоятельства. Без денег может остаться любой — большинство из нас хоть раз в жизни, да пережили такую ситуацию. Но «безденежье» просто означает, что у вас нет денег в данный момент; вы рассчитываете, что эти обстоятельства вскоре изменятся. А бедность означает постоянную визуализацию постоянного отсутствия всего в любой конкретный момент.

«То, что ты родился бедняком, — не твоя ошибка. Твоя ошибка — это если ты бедняком и умрешь».

Билл Гейтс

Ваши цели, идеи и мысли должны быть настолько яркими и точными, чтобы вы могли назвать и описать вслух любую их деталь. Вам следует видеть не только свои цели, но и каждый шаг, который вы сделаете ради их достижения. И достичь этого кристаллизованного мышления можно с помощью процесса визуализации.

Тревога — результат визуализации событий, которых вы не желаете: вы воображаете, как роняете мяч, не можете взять высоту, как банк отказывает вам в ипотечном кредите или ваш партнер бросает вас ради другой любви. Когда вы постоянно визуализируете такого рода вещи, ваш разум создает обстоятельства, соответствующие воображаемым вами обстоятельствам.

Вот почему жизненно важно иметь четкую и позитивную мысленную картинку того, чего вы достигнете и где окажетесь, осуществив свою цель. Визуализируйте желанный для себя исход часто, многократно — и ваш разум начнет признавать его как нормальный, приемлемый и достижимый. Вложите всю страсть и энтузиазм в визуализацию самого себя в момент достижения цели.

Исследователи Хизер Каппес и Габриэль Эттинген выяснили, что визуализация одних только результатов достигнутых целей порой связана у некоторых людей с инертностью. Так происходит потому, что мозг расслабляется, полагая, что уже достиг поставленной цели. Это наводит на мысль о необходимости критической визуализации, в которой помимо результатов также учитываются препятствия, временные неудачи и другие факторы.

Свидетельства работы визуализации

Силу визуализации первым открыл Эдмунд Якобсон, первопроходец в области психосоматической медицины. Он просил участников своих экспериментов визуализировать определенные спортивные упражнения и благодаря использованию высокочувствительной аппаратуры обнаружил почти незаметные, но очень реальные движения мышц, соответствовавшие тем движениям, которые совершали бы мышцы в случае, если бы действительно выполняли воображаемые действия. Дальнейшие исследования позволили выяснить, что человек, который последовательно визуализирует определенные физические навыки, развивает «мышечную память», которая помогает ему, когда он занимается такой же физической деятельностью наяву.

Более позднее известное исследование австралийского психолога Алана Ричардсона подтвердило реальность силы визуализации. Ричардсон набрал три группы студентов по принципу случайного отбора. Никто из них никогда не пользовался визуализацией. Первая группа на протяжении 20 дней отрабатывала навык свободного (или штрафного) броска в баскетболе. Вторая выполнила по три броска только в первый и последний, двадцатый день. Члены третьей группы также выполнили по три броска в первый и двадцатый дни, но вдобавок к этому ежедневно по 20 минут занимались мысленной тренировкой, визуализируя свободные броски. Если они «промахивались», то «тренировались» снова, чтобы следующий бросок был точным — но, опять же, только мысленно.